当前位置:中国义乌小商品城第5频道女性深蹲的标准动作 正确深蹲拥有令人羡慕的翘臀
深蹲的标准动作 正确深蹲拥有令人羡慕的翘臀
2022-11-23

深蹲的标准动作(徒手深蹲)

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,

蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一,深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:

1深蹲的标准动作 避免膝内扣

常见于:女性、膝关节习惯性内扣者。

不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。

病因:骨盆宽、外展肌群弱。

解决:强化外展肌群力量(可行)。

方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

上一页123下一页